什么是21天效應(yīng)

　　在行為心理學(xué)中，人們把一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象，稱之為21天效應(yīng)。也就是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作、或想法，如果重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法。

　　根據(jù)我國(guó)成功學(xué)專家易發(fā)久研究，習(xí)慣的形成大致分為三個(gè)階段：

　　第一階段：1-7天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。

　　第二階段：7-21天左右。此階段表現(xiàn)為“刻意，自然”，但還需要意識(shí)控制。

　　第三階段：21-90天左右，此階段表現(xiàn)為“不經(jīng)意，自然”，無(wú)需意識(shí)控制。

    21天效應(yīng)的產(chǎn)生原因

　　為什么會(huì)發(fā)生21天效應(yīng)呢？其主要原因是什么？影響它的因素有哪些？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，影響21天效應(yīng)的主要因素有如下方面：

　　一是舊習(xí)慣、舊理念對(duì)新習(xí)慣、新理念形成的干擾。當(dāng)兩種習(xí)慣、理念在形式上有很大的相似性，但其中某些因素都要求相反的內(nèi)容時(shí)，就會(huì)發(fā)生干擾。例如教書育人與導(dǎo)學(xué)育人兩者具有很大的相似性，都是要求教師做出育人的理念與行為，但教書與導(dǎo)學(xué)的育人手段有較大差異，甚至有本質(zhì)差異，因此，要形成導(dǎo)學(xué)育人的新理念與習(xí)慣常會(huì)受到教書育人的影響和干擾。實(shí)踐表明，舊習(xí)慣、舊理念越是鞏固，新習(xí)慣、新理念的形成就越容易受到干擾。因此，在舊習(xí)慣、舊理念干擾下學(xué)習(xí)一種新習(xí)慣或新理念，就會(huì)時(shí)常出現(xiàn)某些頑固性的錯(cuò)誤。這些錯(cuò)誤來(lái)自舊習(xí)慣、舊理念中的成分�？梢�(jiàn)，一個(gè)新理念或新習(xí)慣的形成需要21天（或重復(fù)21次），是與舊習(xí)慣、舊理念的干擾有密切關(guān)系的，這也可以說(shuō)是產(chǎn)生21天效應(yīng)的主要影響因素。

　　二是理念與習(xí)慣的形成需要一個(gè)過(guò)程。這一點(diǎn)前面已經(jīng)談及，據(jù)易發(fā)久的研究，它需要三個(gè)階段才能形成。如用美國(guó)凱爾曼（1961）的研究，它也需經(jīng)三個(gè)階段，第一階段，順從。即表面接納新理念、或開(kāi)始新習(xí)慣，在外顯行為上表現(xiàn)出盡量與新的要求一樣，而在實(shí)質(zhì)上未發(fā)生任何變化。此時(shí)，最易受到外部獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰的影響，因?yàn)轫槒目色@得獎(jiǎng)勵(lì)，不順從就會(huì)遭到懲罰�？梢�(jiàn)，新理念、新習(xí)慣的形成一開(kāi)始多數(shù)是受到外在壓力影響而產(chǎn)生的，自發(fā)的是極為少見(jiàn)的。第二階段，認(rèn)同。認(rèn)同是在心理中主動(dòng)接納新理念、新習(xí)慣的影響，比順從更深入一層，因此，此時(shí)意識(shí)成分更加濃厚，不再是被動(dòng)的無(wú)奈的，而是主動(dòng)地、有意識(shí)地加以變化，使自己盡可能接近新理念、新習(xí)慣。第三階段，內(nèi)化。此時(shí)新理念、新習(xí)慣已完全融于自身之中，無(wú)任何不適之處，已徹底發(fā)揮新理念、新習(xí)慣的作用。一般而言，這三個(gè)階段對(duì)非特異的理念、習(xí)慣只需21天便可形成，這是大量實(shí)驗(yàn)與實(shí)踐的結(jié)果。

　　三是新理念、新習(xí)慣的形成需要不斷地重復(fù)，即使簡(jiǎn)單的不斷重復(fù)也是十分有效的。 21 天效應(yīng)不是說(shuō)，一個(gè)新理念、新習(xí)慣只要經(jīng)過(guò) 21 天便可形成，而是21天中這一新理念、新習(xí)慣要不斷地重復(fù)才能產(chǎn)生效應(yīng)。這也是現(xiàn)在許多廣告不斷播報(bào)的原因所在。

　　當(dāng)然，這里所講的21天是對(duì)新理念、新習(xí)慣的中等程度而言的，強(qiáng)度低的、簡(jiǎn)單的新理念、新習(xí)慣的形成就可能會(huì)形成的快一些，強(qiáng)度大的、復(fù)雜的新理念、新習(xí)慣就可能形成的慢一些，這些都有待于進(jìn)一步深入研究。新理念、新習(xí)慣的性質(zhì)對(duì)形成的時(shí)間來(lái)說(shuō)也可能會(huì)有影響。但目前尚不知影響有多大，也需深入探討。

　　此外，舊理念、舊習(xí)慣的改變或消退是否也如同新理念、新習(xí)慣的形成呢？其機(jī)理是否一致？尚不得知。但有一點(diǎn)是明確的，如果這一舊理念、舊習(xí)慣就是我們想要改變成新理念、新習(xí)慣的，也就是兩者的關(guān)系是密切相關(guān)的，應(yīng)該說(shuō)它們是同步的，立的時(shí)候，也就是破的時(shí)候，也就是說(shuō)，同樣需要21天才會(huì)產(chǎn)生效應(yīng)。

　　21天效應(yīng)對(duì)學(xué)校導(dǎo)學(xué)育人來(lái)說(shuō)，實(shí)在是太重要了�，F(xiàn)在學(xué)生的許多不良行為習(xí)慣、不良錯(cuò)誤觀念難以改變，新理念、新習(xí)慣難以形成，與我們沒(méi)有按照21天效應(yīng)的規(guī)律辦事很有關(guān)系。因此，學(xué)校教師要積極應(yīng)用這一規(guī)律，下列是應(yīng)用時(shí)尚需注意的對(duì)策：

　　首先，學(xué)校教師要知道習(xí)慣、理念具有巨大的作用。行為科學(xué)研究表明，一個(gè)人一天的行為中大約只有 5% 是非理念行為，屬于非習(xí)慣的行為，而剩下的95%的行為都受理念支配，都屬習(xí)慣性的行為。由此可見(jiàn)，理念、習(xí)慣在一個(gè)人行為中的作用是巨大的，這也是一個(gè)成功的力量所在。因此，形成良好的新理念、新習(xí)慣就顯得格外重要，千萬(wàn)不要忽視理念、習(xí)慣的作用。

　　其次，學(xué)校教師要相信理念、習(xí)慣是可以改變的是可以形成的。我們學(xué)校教師中常有人如此感嘆：“朽木不可雕也”，也常有“恨鐵不成鋼”的想法。大量實(shí)驗(yàn)與實(shí)踐證明，只要不斷重復(fù)，習(xí)慣、理念是可以改變的。當(dāng)然，改變理念、改變習(xí)慣會(huì)是一個(gè)極不舒服、極不情愿的事。但不管怎么說(shuō)，人的行為是按理念、習(xí)慣行事的，不良的理念、習(xí)慣不改變，就可能產(chǎn)生不良的行為，其后果當(dāng)然是不好的。因此，在改變理念、習(xí)慣時(shí)，不能因不情愿不舒服就放棄，必要時(shí)還要給予外在壓力，特別是剛開(kāi)始時(shí)更需如此。俗話說(shuō)得好：“萬(wàn)事開(kāi)頭難”，這一炮不打響，后續(xù)改變就不可能。因此，要記住改變?nèi)魏我粋�(gè)理念、習(xí)慣時(shí)都要不斷重復(fù)，直至21天，甚至21天以上。相信，沒(méi)有改變不了的理念和習(xí)慣。否則，就意味著失敗的來(lái)臨。

　　第三，學(xué)校教師在改變學(xué)生的理念、習(xí)慣時(shí)，一定要遵循 21 天效應(yīng)的規(guī)律，不能盲干。因此，下列三點(diǎn)尚需引起重視。一是要按照三階段的形成特點(diǎn)進(jìn)行理念、習(xí)慣的改變工作；二是要有耐心，新理念、新習(xí)慣的形成需要21天，甚至更多天；三是在這21天里需要不斷地重復(fù)練習(xí)，不習(xí)不得。

    21天效應(yīng)的應(yīng)用

21天效應(yīng)正在被越來(lái)越多的人應(yīng)用于自我改造上來(lái)。許多自覺(jué)（注意是自覺(jué)而不是自發(fā)）改造自我的人,成功的應(yīng)用21天效應(yīng)改變自我，完善自我。這主要應(yīng)用在兩方面:一個(gè)是改造自己的理念，一個(gè)是改造自己的行為習(xí)慣。比如，從人人為我的理念改變?yōu)槲覟槿巳耍粡牟荒艹蕴澋睦砟畹匠蕴澥歉�；改變行走坐立的姿�?shì)；改變言談舉止的習(xí)慣等等。