小章是上海一所重點(diǎn)大學(xué)應(yīng)屆本科畢業(yè)生。他學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，又當(dāng)了多年的學(xué)生干部，各方面表現(xiàn)比較出挑。最近，他到一家高星級(jí)賓館去應(yīng)聘大堂副理一職。本以為勝券在握，但面試結(jié)束時(shí)，他得到的答案是：“你太優(yōu)秀了，這個(gè)職位對(duì)你不合適。”從小到大順風(fēng)順?biāo)�成長(zhǎng)起來(lái)的“80后”小章，第一次嘗到了被拒絕的滋味，心情非常沮喪，越想越困惑，人生的這一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，被他當(dāng)成是生命的極點(diǎn)而走向極端……幸好被人及時(shí)發(fā)現(xiàn)，才沒(méi)造成慘痛后果。

今年冬天，大學(xué)生就業(yè)形勢(shì)陡然趨緊，焦慮的情緒開(kāi)始在應(yīng)屆畢業(yè)生中彌漫……目前有部分（特別是有求職受挫經(jīng)歷）畢業(yè)生有點(diǎn)過(guò)度焦慮，甚至轉(zhuǎn)變?yōu)榭只徘榫w，背上了沉重的精神負(fù)擔(dān)，心情壓抑，意志消沉，對(duì)周圍事物失去興趣，注意力渙散，食不甘味，臥不安席，形成了較嚴(yán)重的心理障礙，個(gè)別嚴(yán)重的還伴有頭痛、腹瀉、失眠等生理病態(tài)，從而干擾了正常的生活，極個(gè)別的甚至出現(xiàn)了走極端行為。

自我認(rèn)識(shí)不足和對(duì)就業(yè)形勢(shì)估計(jì)不夠是產(chǎn)生過(guò)度焦慮甚至恐懼心理的兩個(gè)主要原因。筆者認(rèn)為，畢業(yè)生應(yīng)該自主地運(yùn)用有效的心理調(diào)適技術(shù)，以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)求職競(jìng)爭(zhēng)的各種壓力。

理性情緒法

大學(xué)生在擇業(yè)挫折后消沉苦悶、怨天尤人的主要原因，在于他原本認(rèn)為“擇業(yè)應(yīng)當(dāng)是順利和理想的”，如果將這些想法加以糾正，不良情緒就得到了克服。大學(xué)生在擇業(yè)中處于消極情緒狀態(tài)時(shí)，要善于從中分析、抽取非理性的觀念，綜合、概括出理性的看法，并對(duì)比兩種觀念下個(gè)人的內(nèi)心感受，使自己走出非理性的擇業(yè)誤區(qū)。

合理宣泄法

大學(xué)生擇業(yè)中處于較嚴(yán)重焦慮狀態(tài)時(shí)，不能一味地把不良情緒藏在心底，而應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)男�泄。比較好的辦法是向知心朋友、老師、家人傾訴，把心中的不快說(shuō)出來(lái)。另外，也可以通過(guò)參加一些大運(yùn)動(dòng)量的戶外活動(dòng)，如打球、爬山等，宣泄不良情緒。宣泄情緒要注意場(chǎng)合、身份、氣氛，宣泄要適度。

自我慰藉法

畢業(yè)生擇業(yè)中遇到困難和挫折，在經(jīng)過(guò)最大努力仍無(wú)法改變狀況時(shí)，要說(shuō)服自己，適當(dāng)讓步，將不成功歸因于客觀條件和客觀事實(shí)，同時(shí)要勇于承認(rèn)并接受事實(shí)。這樣，就能緩解因心理矛盾而引發(fā)的悲觀失望等不良情緒，重新找回自信，樹(shù)立繼續(xù)努力的信心。

情緒轉(zhuǎn)移法

在情緒低落時(shí)，可以采取緩沖的辦法，把自己的精力和注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中去。例如，學(xué)習(xí)一些新知識(shí)或技能，或是參加一些自己有興趣的活動(dòng)，把不愉快的情緒拋在腦后，使自己沒(méi)有時(shí)間和可能沉浸在不良情緒中，以求得心理的平衡。

自我激勵(lì)法

畢業(yè)生在擇業(yè)面試中常常出現(xiàn)膽怯、信心不足等現(xiàn)象，可以通過(guò)積極的自我暗示、自我激勵(lì)進(jìn)行調(diào)解，增強(qiáng)自信心，例如，運(yùn)用內(nèi)部語(yǔ)言或書(shū)面語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)情緒，在心理默念“我會(huì)發(fā)揮得很好”“我一定能成功”等語(yǔ)句，或?qū)懺诩埳�，或者找個(gè)曠野大聲喊出。這些對(duì)走出自卑、消除怯懦有一定的作用。

松弛練習(xí)法

松弛練習(xí)是一種通過(guò)練習(xí)學(xué)會(huì)在心理和軀體上放松的方法，常用的有肌肉松弛訓(xùn)練、意念放松訓(xùn)練等。放松練習(xí)可以幫助人減輕和消除各種不良身心反應(yīng)，如焦慮、恐懼、緊張、失眠等癥狀，大學(xué)生在擇業(yè)中遇到的心理問(wèn)題，可在專業(yè)人員的指導(dǎo)下通過(guò)放松練習(xí)來(lái)解決。

研究表明，大學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的焦慮程度，在擇業(yè)前和擇業(yè)中表現(xiàn)得較為嚴(yán)重，而在簽訂了《就業(yè)協(xié)議書(shū)》之后，絕大部分能夠得到比較明顯的和及時(shí)的緩解。根據(jù)歷年的就業(yè)情況分析，來(lái)年3月至6月才是畢業(yè)生簽約的高峰，所以，目前尚未落實(shí)就業(yè)的畢業(yè)生，大可不必驚慌失措，要樹(shù)立起積極的競(jìng)爭(zhēng)觀念。有競(jìng)爭(zhēng)必定會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)和失敗，確立了競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，不怕風(fēng)險(xiǎn)和挫折，焦慮的心理必定得到緩解或克服。當(dāng)然還應(yīng)克服擇業(yè)心切、急于求成的思想，合理地設(shè)計(jì)求職目標(biāo)，盡量減少挫折，增強(qiáng)求職的勇氣。